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早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少 , 早餐 吃的目的就是把维持人体正常生理功能的食物摄入体内,以满足人体生长发育、益智健脑、抗衰防病的需要。要做到这一点,最重要的是安排好一日三餐。 1 我国素有“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”的说法、这是因为清晨是一天的开端,人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕,而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候,整个身体迫切需要得到补充。因此早餐应吃好,多吃些高热量、高蛋白的食物,进食量为全天量的30%-40%为宜。 2 午餐是一日中最主要的一餐,经过半天的“激战”后,体能消耗大,下午还要继续学习和工作,身体需要大量的能量供给,故午餐应吃饱,进食量为全天量的40%-50%。 3 晚餐后人们的活动量大为减少,若吃的太多会给身体带来许多的危害,因此晚餐要少吃,进食量为全天量的20%-30%为宜。
1/8 所有食材准备好。
2/8 香葱切末,午餐肉,蟹棒切小丁。
3/8 澄粉与面粉混合搅拌成糊。
4/8 平底锅烧热倒试量的油。
5/8 成一大勺面糊摊开。
6/8 撒上香葱,午餐肉蟹棒丁,在打入一个鸡蛋。
7/8 在用铲子搅均匀了,不用反,直接小火慢慢煎,鸡蛋凝固了就可以了。在撒上试量椒盐卷起,中间切开放盘了。
8/8 成品图
要稀一点,做的越薄越好吃,