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藜麦沙拉

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炎热的夏季适合吃一些低脂、清爽的小菜,藜麦果蔬沙拉颜色靓丽,正适合这个夏天。藜麦属于易熟易消化食品,口感独特,有淡淡的坚果清香或者人参香,具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和*等功效,适于所有群体食用,尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢性病,以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质和生活不规律人群。长期食用,效果显著。藜麦被营养学家们赋予很多殊荣,称为丢失的远古“营养黄金”“超级谷物” “未来食品”,认为藜麦是改善全球粮食安全和人类营养最具潜力的农作物之一。 藜麦符合人类对食品-----安全、健康、营养、天然的需求,已经成为国际上炙手可热的时尚健康食品。

作者: 浩轩and馨瑶
  • 烹饪时间32分钟
  • 口味类型家常味
  • 难度级别中级
  • 分类其他
  • 烹饪方法
  • 菜系其他
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  • 藜麦淘洗几遍,用清水浸泡2个小时左右。

    1/8 藜麦淘洗几遍,用清水浸泡2个小时左右。

  • 准备食材:圣女果洗净切成四瓣,黄瓜洗净切丁,紫甘蓝洗净切丝,生菜和苦苣洗净掰段。

    2/8 准备食材:圣女果洗净切成四瓣,黄瓜洗净切丁,紫甘蓝洗净切丝,生菜和苦苣洗净掰段。

  • 将柠檬汁、橄榄油、蜂蜜、盐、黑胡椒粉放碗搅拌均匀做成色拉汁。

    3/8 将柠檬汁、橄榄油、蜂蜜、盐、黑胡椒粉放碗搅拌均匀做成色拉汁。

  • 藜麦放入电饭煲煮15分钟左右至颜色变透明,沥干水份备用。

    4/8 藜麦放入电饭煲煮15分钟左右至颜色变透明,沥干水份备用。

  • 将所有果蔬混合摆放到盘中。

    5/8 将所有果蔬混合摆放到盘中。

  • 撒上煮熟的藜麦。

    6/8 撒上煮熟的藜麦。

  • 最后浇上色拉汁。

    7/8 最后浇上色拉汁。

  • 健康又低脂的藜麦果蔬沙拉。

    8/8 健康又低脂的藜麦果蔬沙拉。

  • 小贴士

    1、藜麦要提前浸泡1~2个小时,浸泡时间不要太长,以免发芽。
    2、果蔬按照自己的喜爱程度添加不同种类。

    作者: 浩轩and馨瑶

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