南瓜鸡肉盅

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• 1/6 制作南瓜盅：取南瓜1/5处切下顶部，将顶部皮削去留下瓜肉切碎，再用勺子挖出南瓜籽，用小刀将南瓜盅里的瓜肉尽量削碎，最后将顶部瓜肉放入盅内，完成。

• 2/6 腌制鸡胸脯肉：鸡肉切小丁，加胡椒粉、料酒、耗油、糖、葱姜蒜末抓匀，腌半小时以上入味，然后加生粉上浆。

• 3/6 焯烫豌豆：豌豆焯至五分熟即可。

• 4/6 炒盅瓤：锅中下少量橄榄油坐热，滑入鸡肉大火快炒至断生，加豌豆和部分南瓜肉拌炒。

• 5/6 蒸盅：将炒过的主料盛进南瓜盅里，隔水蒸15-20分钟，出锅。

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  6/6 拌着米饭吃吧～一勺菜配一勺饭，麻麻再也不担心我减肥吃不好啦！

小贴士

1. 鸡肉量其实应该根据南瓜盅的大小来决定，我用了一整块鸡胸脯肉，约200g，结果切丁后没法全放进小南瓜里=_=……只好单独匀出半碗另蒸。如果是全家人吃，大可以换成大南瓜，鸡肉也相应增量即可～

2. 制作南瓜盅时，若觉得削肉困难，可在南瓜壁上纵切几刀，每刀距离约2cm，这样蒸制后瓜肉软烂，就能轻易挖出瓜肉啦。

3. 鸡肉味道可按个人口味调制，重口味的盆油可以再放点酱油腌制过夜，或加点辣椒，更入味。

4. 蒸之前先炒是为了更好的锁住鸡肉的水分，想更健康，可以省去过油炒制的步骤，直接把所有材料堆进南瓜盅里蒸。不过这样最好在腌制时把生粉换成蛋清，同时增加调料，否则蒸出来的鸡肉可能会有白色的糊糊并且味淡，影响口感和品相。

5. 不担心油脂的盆友可以用去骨鸡腿肉来做，这样连上浆都可以省了呢～

作者: 一哲小哥哥MyC

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