补锰的食物

豆类豆制品

豆腐皮

3.51毫克/100克

黑豆

2.83毫克/100克

腐竹

2.55毫克/100克

黄豆

2.26毫克/100克

青豆

2.25毫克/100克

千张

1.96毫克/100克

豆腐丝

1.71毫克/100克

赤小豆

1.33毫克/100克

豆腐干

1.31毫克/100克

花豆

1.22毫克/100克

毛豆

1.2毫克/100克

豌豆粒

1.15毫克/100克

绿豆

1.11毫克/100克

蚕豆

1.09毫克/100克

五谷杂粮

燕麦片

3.36毫克/100克

小麦

3.1毫克/100克

荞麦

2.04毫克/100克

黑米

1.72毫克/100克

糯米

1.54毫克/100克

薏米

1.37毫克/100克

粳米

1.36毫克/100克

糙米

1.29毫克/100克

大米

1.29毫克/100克

大麦

1.23毫克/100克

高粱米

1.22毫克/100克

蔬菜

木耳

8.86毫克/100克

地衣

7.74毫克/100克

口蘑

5.96毫克/100克

榛蘑

4.13毫克/100克

羊肚菌

2.49毫克/100克

松蘑

1.63毫克/100克

红薯

1.36毫克/100克

藕

1.3毫克/100克

竹笋

1.14毫克/100克

红菇

0.91毫克/100克

药食

砂仁

22.96毫克/100克

肉桂

10.81毫克/100克

干薄荷

5.15毫克/100克

红花

2.88毫克/100克

紫苏

1.87毫克/100克

鱼腥草

1.71毫克/100克

罗汉果

1.55毫克/100克

芡实

1.51毫克/100克

甘草

1.51毫克/100克

茯苓

1.39毫克/100克

水产

河蚌

59.61毫克/100克

发菜

3.29毫克/100克

小龙虾

3.25毫克/100克

紫菜

2.39毫克/100克

蛏子

1.93毫克/100克

海蜇头

1.76毫克/100克

淡菜

1.27毫克/100克

田螺

1.26毫克/100克

干果

芝麻

17.8毫克/100克

莲子

8.23毫克/100克

杏仁

2.54毫克/100克

白果

2.03毫克/100克

腰果

1.8毫克/100克

葵花籽仁

1.07毫克/100克

调味腌咸制品

花椒

3.33毫克/100克

茴香籽

3.14毫克/100克

醋

2.97毫克/100克

豆瓣酱

1.37毫克/100克

酱油

1.11毫克/100克

其他

红茶

49.8毫克/100克

绿茶

32.6毫克/100克

花茶

16.95毫克/100克

鱼类

黄鳝

2.22毫克/100克

水果

菠萝

1.04毫克/100克