补镁的食物

水产

虾皮

265毫克/100克

虾米

236毫克/100克

淡菜

169毫克/100克

海参

149毫克/100克

发菜

129毫克/100克

海蜇皮

124毫克/100克

海蜇头

114毫克/100克

干贝

106毫克/100克

紫菜

105毫克/100克

豆类豆制品

黑豆

243毫克/100克

黄豆

199毫克/100克

赤小豆

138毫克/100克

青豆

128毫克/100克

豆腐丝

127毫克/100克

绿豆

125毫克/100克

豌豆粒

118毫克/100克

豆腐皮

111毫克/100克

五谷杂粮

荞麦

258毫克/100克

燕麦

177毫克/100克

燕麦片

177毫克/100克

大麦

158毫克/100克

荞麦面

151毫克/100克

黑米

147毫克/100克

高粱米

129毫克/100克

小米

107毫克/100克

药食

甘草

337毫克/100克

砂仁

232毫克/100克

红花

178毫克/100克

乌梅

137毫克/100克

香花菜

133毫克/100克

陈皮

113毫克/100克

枸杞子

96毫克/100克

蔬菜

地衣

275毫克/100克

口蘑

167毫克/100克

木耳

152毫克/100克

苋菜

119毫克/100克

羊肚菌

117毫克/100克

榛蘑

109毫克/100克

调味腌咸制品

茴香籽

336毫克/100克

咖喱

220毫克/100克

酱油

156毫克/100克

胡椒粉

128毫克/100克

豆瓣酱

125毫克/100克

花椒

111毫克/100克

干果

芝麻

290毫克/100克

葵花籽仁

287毫克/100克

杏仁

275毫克/100克

莲子

242毫克/100克

腰果

153毫克/100克

核桃

131毫克/100克

其他

绿茶

196毫克/100克

花茶

192毫克/100克

红茶

183毫克/100克

爆米花

93毫克/100克

水果

酸枣

96毫克/100克