怀孕的第一个月，如果妈咪的身体状况一直很好，营养供给均衡，也没有节食经历，那么在本月的营养供给和饮食选择问题上，可不必太费心思。怀孕初期，基础代谢与正常人没有显著区别，所以推荐膳食营养素摄入量与非孕妇时相同，注意蛋白质、钙质、铁质和维生素包括叶酸的补充摄入。
肉类：乌鸡、猪皮、鸡翅、鸡腿、猪心。
鱼类：鲅鱼、黄鳝、银鱼、罗非鱼、鲈鱼、鳊鱼。
水产：干贝、发菜、螺旋藻。
蔬菜：白菜、菜花、芥蓝、菊花脑、藕。
五谷杂粮：燕麦、荞麦、小麦、小麦面粉。
豆类：花豆、毛豆、绿豆、白扁豆、黄豆、蚕豆、豌豆粒。
果品类：橙、红毛丹、草莓、猕猴桃、冬枣、腰果、松子、干无花果、南瓜子、核桃、山核桃。
肉类：香肠、午餐肉、兔肉、鸭胗。
水产：蛏子、螃蟹、甲鱼。
蔬菜：慈姑、马齿苋、马兰头、丝瓜。
五谷杂粮：粉丝、麦芽。
果品类：覆盆子、山楂。
药食：乌梅、鱼油、益母草、桂皮、白矾、干薄荷、当归、丹参、芙蓉花、通草、山蜜草、葡萄籽。
蛋奶：奶油、黄油、咸鸭蛋。
其他：黄酒、红茶、菊花茶、绿茶、茉莉花茶。
调味：芥末、花椒。
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