1.根据中国营养学会的标准，一般妇女的热量摄入每日为2100千卡；孕期的妇女热量摄入每日为2300千卡；产妇为2600千卡。准妈妈营养需求并不是我们想象的那么多，所以没必要大吃大喝，尤其是油炸食品，高热量食品、含糖分高的食品等，准妈妈最好还是少吃。 2.这个阶段应该吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴。为准妈妈的临产积蓄能量，还要注意预防便秘和水肿。
肉类：鸡心、猪肝、鸡胗、猪肚、牛蹄筋、鸡腿、五花肉。
鱼类：沙丁鱼、明太鱼、鲢鱼、泥鳅、鳕鱼、鳗鱼。
水产：裙带菜、螺旋藻。
蔬菜：黄花菜、豌豆苗、圆生菜、苜蓿、苋菜、荠菜、竹荪、枸杞菜。
五谷杂粮：燕麦、小麦面粉。
豆类：毛豆、蚕豆、青豆、花豆、赤小豆、绿豆、黑豆。
果品类：山竹、南瓜子、腰果、松子、白果、山核桃、核桃。
药食：罗汉果。
肉类：鸭胗、午餐肉、香肠、兔肉、驴肉。
水产：蛏子、甲鱼、螃蟹。
蔬菜：马齿苋、丝瓜、苦瓜、马兰头、慈姑。
五谷杂粮：粉丝、麦芽。
果品类：桂圆、木瓜、覆盆子、山楂、桂圆肉。
其他：绿茶、茉莉花茶、菊花茶、红茶、黄酒。
药食：芙蓉花、干薄荷、葡萄籽、鱼油、桂皮、当归、山蜜草、白矾、丹参、益母草、通草、乌梅。
蛋奶：黄油、奶油、咸鸭蛋。
调味：花椒、芥末。
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