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金枪鱼蔬菜沙拉#夏日减脂轻食菜#

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金枪鱼主要含有蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素B6、维生素B1、叶酸、胆固醇、硫胺素、核黄素、烟酸、钙、磷、钾、脂肪等成分,EPA又称OMEGA3,是金枪鱼所特有的营养物质。 ​有7大功效:1.美容减肥。2.保护肝脏。3.防止动脉硬化。4.降低胆固醇。5.增强体质。6.补血。7.益脑。

作者: 豆妈maomao
  • 烹饪时间15分钟
  • 口味类型甜味
  • 难度级别中级
  • 分类创意菜
  • 烹饪方法其他
  • 菜系其他

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  • 准备食材:金枪鱼罐头(实际用量30克鱼肉),水果红椒(实际用量1/2),黄瓜1根,生菜1把。

    1/15 准备食材:金枪鱼罐头(实际用量30克鱼肉),水果红椒(实际用量1/2),黄瓜1根,生菜1把。

  • 生菜清洗干净控水。

    2/15 生菜清洗干净控水。

  • 生菜用手撕碎铺底。(大小随自己喜好)

    3/15 生菜用手撕碎铺底。(大小随自己喜好)

  • 黄瓜清洗干净后切片。

    4/15 黄瓜清洗干净后切片。

  • 铺在生菜上。

    5/15 铺在生菜上。

  • 水果椒洗干净,用了1/2。

    6/15 水果椒洗干净,用了1/2。

  • 切条备用(形状随自己喜好)。

    7/15 切条备用(形状随自己喜好)。

  • 铺在黄瓜上。

    8/15 铺在黄瓜上。

  • 金枪鱼罐头,捞出鱼肉约30克,不要油。

    9/15 金枪鱼罐头,捞出鱼肉约30克,不要油。

  • 用勺背碾散碎。

    10/15 用勺背碾散碎。

  • 铺在水果红椒上。

    11/15 铺在水果红椒上。

  • 挤上沙拉酱(甜味)。

    12/15 挤上沙拉酱(甜味)。

  • 再来一遍。

    13/15 再来一遍。

  • 成品上桌图。

    14/15 成品上桌图。

  • 这是拌匀后实用成品。

    15/15 这是拌匀后实用成品。

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