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降血压之健康养生

降血压宜吃忌吃

所谓血压是指,血液从心脏流经血管到达全身各处时对血管壁产生的压力,某些人血液不能很容易地通过全身,病变使血管变狭窄了,血流的压力就会升高以保证血流通过。这样一来,动脉血压超过正常值就形成了高血压。日常我们可以通过合理饮食、锻炼、服用降压药、有利于降压的小偏方等达到预防和治疗高血压的目的,在饮食、生活上要注意以下几点:
1、少吃盐
降压饮食上最主要的关键点是减盐。中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克,(普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖相当于6克)。高血压患者不超过3克。
尽量避免吃高盐食物和调味品,如榨菜、咸菜、黄酱、腌菜、腌肉、辣酱等。为了添增食物味道,可以利用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等各种酸味调味汁。
2、保证充足睡眠
良好的睡眠有助于降压。首先养成健康的作息时间,每天保证7——8小时的睡眠时间。睡眠较差的高血压患者应找医生帮助调理,服用催眠药或助眠药,提高睡眠质量。
3、多吃新鲜蔬果
高血压患者每天吃8两——1斤左右新鲜蔬菜,1——2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者,在血糖控制平稳的前提下,可选择低糖型或中等含糖的水果,包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等,每日进食200克左右,作加餐食用。
4、多补钙
为了预防血压升高,在日常饮食中应该选择一些高钙食物,特别是保证奶类及其制品的摄入,每日250——500毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者,可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在医生指导下选择补充钙制剂。

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