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延缓衰老之健康养生

延缓衰老宜吃忌吃

衰老的本质是干细胞的衰退、免疫力的下降、组织器官功能的退化、抗衰老基因的衰退;因此,科学家认为要提高人体的免疫力,最根本的办法是延缓人体的衰老过程。
中医认为,“阴阳”、“脏腑”、“情志”、“经络”等皆会影响人的长寿,情志变化,可以影响脏腑功能和气血运行,精神失调既可使人致病,又可催人衰老,喜怒不节则伤脏,脏伤则病起于阴;养心则凝神,神凝则气聚,气聚则形全,若逐日劳扰忧愁,神不守舍,则易于衰老。

宜吃食材

蔬菜:白菜、油菜、芹菜、菠菜、蒜苗、小白菜、生菜、芦笋、苋菜、芋头、胡萝卜、山药、茭白、藕、青椒、菜花、西兰花、荷兰豆、豇豆、扁豆、黄花菜、苦瓜、南瓜、西葫芦、蘑菇、草菇、香菇、口蘑、猴头菇、荠菜、百合、葫芦、槐花、娃娃菜、芥蓝、茶树菇、苦菊、空心菜、马兰头、水芹菜、羊肚菌、木耳、刺儿菜、卷心菜、彩椒、蒜薹、枸杞菜、榛蘑、豌豆苗、菊花脑、木耳菜、马齿苋、圆生菜、芥兰、苜蓿、地衣、松蘑、牛心菜、

鱼类:鲤鱼、鲫鱼、带鱼、鲈鱼、鳕鱼、鲅鱼、金枪鱼、鲢鱼、青鱼、鲳鱼、鲶鱼、鳗鱼、三文鱼、罗非鱼、秋刀鱼、武昌鱼、比目鱼、沙丁鱼、鳊鱼、桂鱼、乌鳢、黄花鱼、泥鳅、黄鳝、花胶、

药食:香椿、紫苏、何首乌、枸杞子、麦冬、当归、乌梅、甘草、沙参、肉桂、茯苓、灵芝、丁香、党参、冬虫夏草、土三七、白芍、砂仁、红花、蒲公英叶、车前子、五味子、熟地黄、鸡血藤、

水果:苹果、香蕉、草莓、猕猴桃、柿子、荔枝、石榴、葡萄、樱桃、木瓜、无花果、桂圆、桑葚、香瓜、金桔、杨梅、桔子、酸枣、冬枣、橙、葡萄柚、番石榴、红毛丹、

豆类豆制品:豆腐干、黄豆、毛豆、青豆、绿豆、黑豆、蚕豆、白豆、赤小豆、豆腐丝、花豆、豆腐皮、豌豆粒、豆豉、

干果:花生、腰果、松子、核桃、芝麻、莲子、榛子、红枣、南瓜子、板栗、白果、葵花籽仁、山核桃、

五谷杂粮:黑米、小米、小麦、玉米、薏米、燕麦、荞麦面、紫米、荞麦、高粱米、黄米、大麦、

肉类:猪肚、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、猪肝、猪血、牛肚、鸭血、

水产:虾、紫菜、梭子蟹、干贝、海蜇头、海蜇皮、田鸡、毛蛤蜊、

其他:蜂蜜、绿茶、花茶、红茶、

调味腌咸制品:红糖、冰糖、番茄酱、

蛋奶:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、

宜吃菜谱

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